Kursplan

Die detaillierten Kursbeschreibungen findest du weiter unten.

Die Angebote finden im Zeitraum Anfang April bis Anfang Juli statt.

Achtung:
Alle Kurse sind über unser Buchungs- und Verwaltungssystem Eversports entweder online über Eversports , über unsere Buchungsbuttons der Homepage, oder über die Eversports App zu buchen.
Hilfe zur Anmeldung und dem Buchungsablauf findest du hier.
Ausserdem findest du hier gesammelte Informationen zu Account erstellen, An- und Abmeldungen Kurse, Zahlungsvorgänge, Familienaccount etc.

Stundenplan Kursübersicht und BuchungGutscheine
Schwierigkeitsgrad

KursLevels

Level frei

L-frei Angebote eignen sich für alle.
Es wird kein Fitnesslevel / keine Yogavorkenntnisse vorausgesetzt.

Level 1

In L-1 Kursen erwartet dich ein sanftes Üben.
Es ist kein spezielles Fitnesslevel oder Yogavorkenntnisse erforderlich.

Level 2

In L-2 Kursen erwartet dich ein forderndes Üben. Empfohlen: mittleres Fitnesslevel und leichte Yogavorkenntnisse.

Level 3

In L-3 Kursen wird es anspruchsvoll.
Empfohlen: mittleres bis hohes Fitnesslevel und Yogavorkenntnisse.

Kurse

Kursbeschreibungen

Hier findet ihr die Beschreibung zu unseren aktuellen Insaja-Kursen.

Miracle Morning Yoga
mit Sarah

"Die Energie, mit der du den Tag beginnst, bestimmt den Rest deines Tages."

Bist du ein Frühaufsteher, der morgens Bäume ausreißen könnte? Oder kämpfst du damit, warum du noch früher aufstehen solltest, um Yoga als Morgenroutine zu praktizieren? Stell dir vor, du würdest voller Vorfreude in den Tag starten, weil er mit einer Portion Selfcare beginnt.Sobald du es geschafft hast, deine gemütliche Bettdecke gegen deine Yogamatte auszutauschen, wirst du die positiven Effekte einer Yoga-Morgenroutine spüren, die dich den ganzen Tag begleiten. Wir starten sanft in den Tag und bringen dann deine Energie mit dynamischen Körperübungen ins Fließen. Mit einem bewegten Körper, einem ruhigen Geist und einer klaren Intention in den Tag zu starten, macht einen so unglaublichen Unterschied, dass es dir immer leichter fällt, morgens aufzustehen.

DAYO - Dance Yoga für Kinder
Alter 4-6 Jahre

Dance Yoga kommt aus dem afrikanischen und bedeutet Lebensfreude und genau die soll hier im Vordergrund stehen: Freude an der Bewegung zur Musik. Die Kinder werden spielerisch an die Übungen herangeführt. Es geht dabei nicht um die korrekte Haltung von Yoga Posen oder genaue Ausführung von Tanzschritten, sondern um Selbsterfahrung und Spaß an Bewegung auf Musik. Tiere, Geschichten, Atemübungen und Entspannung sind Elemente, die mit einfließen.

Power Flow Yoga (Level 2/3)  
mit Sonja

Power Flow ist eine dynamische, energetische und kraftvolle Yogastunde. Um unterschiedliche Wirkungen auf Körper, Geist und Seele zu erzielen, werden die Asanas (Yogapositionen) zu immer neuen, kreativen Sequenzen (Abfolgen) zusammengefügt. In diesem Kurs lernst du körperliche Anstrengung und Leichtigkeit zugleich, feste Basis und Balance. Diese Klasse ist intensiv und trägt dich über deine Grenzen. Die Stunden beginnen mit einem INSAJA Anfangsritual und schließen mit einer Tiefenentspannung und einem Abschussritual ab.
Der Kurs ist optimal für Personen mit guten Vorkenntnissen und Grundfitness.

Yoga in der Schwangerschaft 
MIT Ines
(level-Frei)

Erlebe wohltuende, kräftigende und entspannende Körper- und Atemübungen aus dem Yoga, die dich im Laufe der Schwangerschaft und den damit verbundenen Veränderungsprozessen körperlich sowie mental ausgeglichen und fit halten. In den Stunden hast du die Möglichkeit, deine Schwangerschaft intensiv zu erleben, dich bewusst mit deinem Kind zu verbinden, Vorfreude auf die Geburt aufzubauen und mit einem garantiert guten Gefühl durch den Tag u gehen.

Einstieg ab der 13. Schwangerschaftswoche möglich.

Ausserdem gibt es Aufzeichnungen aus den letzten zwei Jahren zu folgenden Themen zu erwerben - bei Interesse gerne per Mail oder Kontaktformular melden.  

Yoga meets strength (Level 2-3)
mit JaCqueline

Yoga meets strength. Wenn Du schon einige Erfahrung im Yoga gemacht hast, erwartet Dich hier eine langsam geführte Abfolge von kraftvollen Yogapositionen, die zum fließen einladen. Sie führt dich von den Fußspitzen bis zu den Fingerspitzen in Aktivität und läßt dich deine Energie und Kraft spüren. Der Fokus liegt auf der kraftvollen Ausführung der Positionen und den langsamen fließenden Übergängen. Entdecke deine Energie und laß sie uns entfesseln. Wir werden zusammen den Bogen spannen, den Krieger fliegen lassen und die Cobrawave praktizieren.Lass Dich ein auf ein spannendes Yogaerlebnis.

Morning Flow YOGA MIT Vroni
(level 2)

Guten Morgen Flow Yoga
Dieser Kurs bietet dir die Möglichkeit den Tag bewusst mit einem stärkenden Morgenritual zu beginnen. Sanfte bis belebende Yogaübungen verbinden dich mit deinem Körper und richten dich für die kommende Woche mental und körperlich aus.
Die Stunden beginnen mit einem INSAJA Anfangsritual und schließen mit einer Tiefenentspannung und einem Abschlussritual ab.
Der Kurs ist optimal für (Wieder-)Einsteiger und/oder Personen mit leichten Vorkenntnissen.

Beginner Yoga  
mit Sonja

Diese Klasse ist für alle Yoga-Neulinge und eventuelle Wiedereinsteiger. Die Yoga Positionen werden in dieser Stunde im Detail erklärt. Dein Start in die Yogapraxis soll dich einladend, inspirierend und zugänglich anfühlen. Deshalb starten wir mit den Grundlagen des Yogas. Du lernst das Zusammenspiel von Atem und Bewegung, die Grundpositionen, die Abläufe des Sonnengrußes und das Meditieren. Du wirst beweglicher und langsam kraftvoller, aber auch entspannter und zufriedener. Du erfährst schnell, wie gut dir Yoga tut.

Vinyasa Yoga
(open Level) 
mit Sonja

Diese Kurse richten sich an alle, die in den Fluss des Vinyasa Yogas eintauchen wollen. Freut Euch auf kraftvolle Flows, Pranayama und das Erforschen von verschiedenen Asanas. Da hier Yogis mit unterschiedlich viel Erfahrung gemeinsam üben, werden oft mehrere Varianten angeboten. Lerne ganz bei Dir zu bleiben & go with the flow! Beim Vinyasa Yoga werden die Haltungen (Asanas) anatomisch sinnvoll, dynamisch und kreativ miteinander verbunden. Durch die kraftvolle Praxis und die bewusste Verbindung von Atmung und Bewegung kommen die Gedanken zur Ruhe. Finde Freude an Bewegung und Verbindung mit dem Moment. Unsere Vinyasa-Stunden sind begleitet von Musik und abwechslungsreich mit wechselnden Themen aufgebaut.

Yin Yoga 
mit Ines, Sonja & Susanne

'We don´t use our body to get into a pose, we use the pose to get into our body' (BernieClark).

Yin Yoga ist ein ruhiger und nach innengerichteter Yogastil, in dem es ums Loslassen auf körperlicher und auf mentaler Ebene geht.

Die einzelnen Yoga Asanas (Yogapositionen) werden über mehrere Minuten im Sitzen oder Liegen und ohne Muskelaktivität eingenommen. In diesen Stunden entwickelst du auf ganz achtsame Weise ein sehr gutes Körpergefühl, hast Zeit zu atmen und dein Körper wird elastischer und flexibler. Still zu werden und den Blick nach innen zu richten, führt dich in eine angenehme Entspannung und beruhigt deinen Geist. Ein perfekter Ausgleich zu deinem lebendigem Alltag. Es sind keine Vorkenntnisse erforderlich.

Beckenboden Yoga
mit Julia

Der Beckenboden - ein wichtiger Körperbereich, der meistens völlig unterschätzt wird. Dabei hat dieser zentrale Bereich großen Einfluss auf unsere Haltung, unser Wohlbefinden, unsere Organe, unseren Energiehaushalt uvm. Er ist der Schlüssel zu allen Bewegungen, zu einer guten Körperhaltung, zu stabilem Gleichgewicht und zu einer harmonischen Koordination.
Meistens schenken wir diesem Bereich erst Aufmerksamkeit, wenn wir merken dass er uns im Alltag nicht mehr so unterstützt wie früher: Rückenschmerzen, Blaseninkontinenz, Hüft- und Kniebeschwerden und vieles mehr sind die Folge. Beweglichkeit und Lebensfreude bleiben in der Mitte des Körpers blockiert. Der Körper verliert die Verbindung zum Boden – das kann sich auch mental auswirken.

Die Basis in diesem Kurs bildet unsere Yogapraxis und dabei legen wir den Schwerpunkt auf den Beckenboden. Wir üben das Spüren und das Ansteuern des Beckenbodens, um beweglich und kräftig im Beckenboden zu werden. Sich leistungsfähiger, fitter und wohler zu fühlen wirkt sich sofort auf den Alltag aus.

DAYO - Dance Yoga für Kinder
Alter 4-6 Jahre

Dance Yoga kommt aus dem afrikanischen und bedeutet Lebensfreude und genau die soll hier im Vordergrund stehen: Freude an der Bewegung zur Musik. Die Kinder werden spielerisch an die Übungen herangeführt. Es geht dabei nicht um die korrekte Haltung von Yoga Posen oder genaue Ausführung von Tanzschritten, sondern um Selbsterfahrung und Spaß an Bewegung auf Musik. Tiere, Geschichten, Atemübungen und Entspannung sind Elemente, die mit einfließen.

DAYO - KinderYoga
Alter 7-9 Jahre

Dance Yoga kommt aus dem afrikanischen und bedeutet Lebensfreude und genau die soll hier im Vordergrund stehen: Freude an der Bewegung zur Musik. Die Kinder werden spielerisch an die Übungen herangeführt. Es geht dabei nicht um die korrekte Haltung von Yoga Posen oder genaue Ausführung von Tanzschritten, sondern um Selbsterfahrung und Spaß an Bewegung auf Musik. Tiere, Geschichten, Atemübungen und Entspannung sind Elemente, die mit einfließen.

HATHA YOGA DYNAMISCH
(Level 1-2) mit Sarah

In diesem Kurs stehen das Herausnehmen und das Erarbeiten einzelner Asanas (Yogapositionen) im Vordergrund, die dann in flüssiger Abfolge praktiziert werden. Dabei spielt das Verbinden mit sich selbst und das Wahrnehmen deines Körpers in verschieden Positionen eine wichtige Rolle. Die Stunden beginnen mit einem INSAJA Anfangsritual und schließen mit einer Tiefenentspannung und einem Abschussritual ab.
In diesem Kurs verbesserst du dein Körpergefühl und erlernst die Grundhaltungen des Yogas mit dem Schwerpunkt auf Beweglichkeit und Kraft.
Der Kurs ist optimal für Anfänger und Personen mit leichten Vorkenntnissen.

Chakradance -
Freedom Circle
mit Sarah

'Your inner vision will become clear only when you can look into your heart. Who looks outside, dream; who looks inside, awakes.' Carl Jung

Chakradance ist eine ganz besondere Art des Tanzens. Wir verdunkeln den Raum, schließen die Augen und richten bei Kerzenlicht unsere Aufmerksamkeit nach innen. Wir verbinden uns bewusst mit unserer inneren Welt - der Welt unserer Bilder, Gefühle und Intuitionen. Auf unserer Reise nach innen nutzen wir das Chakrasystem als unsere Landkarte durch den Körper. Die Musik ist speziell für Chakratanz komponiert, so dass sie mit dem jeweiligen Chakra räsoniert, es aktiviert und harmonisiert. Wir starten mit den erdenden pulsierenden Rhythmen des Basischakras und bewegen uns hoch zu den hypnotischen Tönen der höheren Chakren. In Chakradance geht es nicht darum, auf irgendeine Art zu performen oder tanzen zu können. Es ist eher ein Finden deiner eigenen, freien und spontan kommenden Bewegungen - verbunden mit der Energie des jeweiligen Chakras, durch das ich dich mit meinen Worten leite. Tauche in jedes Chakra ein und erfahre über die Bewegungen und die Musik was in dir steckt.

Flow Yoga (Level 1-2)
mit Vroni


In diesem Kurs bewegst du dich fließend im Rhythmus deines Atems. Flow Yoga ist eine moderne, dynamische Art des Yogas, worin die Asanas zu fließenden Bewegungsabläufen aneinandergereiht werden. Spüre und erweitere in einem spielerischen Flow deine Grenzen, um dich gegen Stundenende auf die Qualität des Stillwerdens einzulassen. Die Stunden beginnen mit einem INSAJA Anfangsritual und schließen mit einer Tiefenentspannung und einem Abschlussritual ab. Der Kurs ist optimal für (Wieder-)Einsteiger und/oder Personen mit leichten Vorkenntnissen.

Mamaste mit Ines  

Du bist Mama, dein Rückbildungskurs ist abgeschlossen und du möchtest wieder vermehrt Sport machen, aber dein Körper braucht noch Zeit?
Egal ob die Geburt deines Kindes wenige Monate oder bereits Jahre her ist, ein völlig neuer Alltag hat sich entwickelt und dein Körper hat sich verändert. Viele Probleme in den ersten Jahren nach der Geburt beruhen auf einer Instabilität in deiner Körpermitte. Dazu zählen Beckenboden, rumpfstabilisierende Muskulatur, Wirbelsäule und Atemmuskulatur.Dabei spielt nicht nur die körperliche Erschöpfung eine Rolle, sondern auch die emotionale – resultierend aus dem Fokus auf das Kind und weg von dir selbst.
Wenn du Mehrfach-Mama bist, hat dein Körper den Prozess der Schwangerschaft und Rückbildung schon mehrfach durchlebt.

In diesem Kurs gehen wir mit der Yogapraxis speziell auf all diese Bereiche ein. Haltungsschulung, Gleichgewicht, Entspannung, Mobilität und ganz viel Fokus auf deine Körpermitte und den Beckenboden, so dass du auch für die Zukunft gut unterstützt bist und du deinen Körper durch die garantierte Stunde der Selbstfürsorge sanft auf den Wiedereinstieg in deine ursprüngliche Praxis vorbereitest.

Be a mom - Rückbildung
mit Ines &
Selina Mühlbauer (artgerecht Coach & Hebamme) oder Julia & Maria BartH

Gemäß dem Motto langsam, sanft und liebevoll praktizieren wir gemeinsam, um die natürliche Rückbildung des Körpers zu unterstützen. Zusätzlich zu den Körper-, Atem- und den klassischen Beckenbodenübungen wird der Kurs unter der Überschrift "Ankommen im Mama-Dasein" thematisch umrahmt. Um den Mamas zu ermöglichen die Stunde voll und ganz für sich zu nutzen, finden die Stunden ohne Babys statt.

Der Kurs bietet dir die Möglichkeit, die Veränderungen auf körperlicher und emotionaler Art, wahr- und anzunehmen, deine Atmung zu normalisieren, wieder eine physiologische Grundspannung aufzubauen und mal wieder selbst im Mittelpunkt deiner Fürsorge zu stehen.

Einstieg: circa 6-8 Wochen nach der Geburt oder nach Rücksprache möglich.

Bauchverbindung - AUfzeichnungen der
Impulsvorträge von und mit Ines Zandona und
Selina Mühlbauer (artgerecht coach & Hebamme)

Mutter zu werden ist ein Prozess, der mit der Schwangerschaft beginnt und niemals endet. Ein Baby zu bekommen ist eine der schönsten und zeitgleich größten Veränderungen für eine Frau und ihr Umfeld. Gemeinsam verfolgen wir die Vision, Frauen auf dem Weg ins Muttersein zu begleiten, zu (be)stärken und stärker mit sich, mit ihrem Baby und mit anderen Frauen in Verbindung zu bringen. Dabei finden wir es wichtig, dass sich jede Frau so bewegen, informieren, vorbereiten und austauschen kann, wie sie es wünscht.

Während der Corona Pandemie haben wir über fast zwei Jahre regelmäßig die Bauchverbindungsabende veranstaltet, die wir aufgezeichnet haben und euch hier zur Verfügung stellen. Wöchentlich gab es von uns oder von wundervollen Gastdozentinnen einen Impuls rund um Schwangerschaft, Geburt, das Mama-Werden oder eine Entspannungsübung / Meditation.

Eine Übersicht über alle Themen, die zur Verfügung stehen findet ihr hier.

Die genaueren Beschreibungen zu einzelnen Vorträgen findet ihr hier. Bei Interesse an einem oder mehreren Vorträgen, frag diesen gerne per E-Mail an.

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